البواسر مشكلة مقلقة يعاني منها الكثيرون و تكون مصاحبة للامساك في أغلب الأحيان و البواسر اذا تُركت دون علاج قد تتطلب تدخل جراحي.
15 غذاء لعلاج البواسر
هنا قائمة من 15 نوعًا من الأطعمة
التي يمكن أن تساعد في علاج البواسر.
البقوليات
يساعد تناول البقوليات في التقليل من
أعراض البواسر و في تجنبها لأنها تحتوي على نوعين من الالياف.
الألياف غير القابلة للذوبان تعمل على
زيادة سماكة البراز بينما تشكل الألياف القابلة للذوبان مادة هلامية في الجهاز الهضمي
ويمكن هضمها بواسطة البكتيريا الجيدة.
يجب الحصول على ما يكفي من هذه الألياف
بنوعيها كقاعدة عامة مهمة أثناء محاولة تجنب أو منع البواسر.
يمكن الحصول على الألياف القابلة للذوبان
وغير القابلة للذوبان من البقوليات مثل:
- الفول
- العدس
- البازلاء
- فول الصويا
- الفول السوداني
- الحمص
على سبيل المثال يحتوي كوب واحد (198 جرامًا) من العدس المطبوخ، على ما يقرب من 16 جرامًا من الألياف. ويمثل هذا ما يقرب من 50٪ من استهلاك الألياف اليومي الموصى به.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غنية بالألياف وبالاخص
الألياف غير القابلة للذوبان نتيجة لذلك، سوف تتحرك عملية الهضم بسرعة أكبر، وهذا سيقلل
من الألم المرتبط بالبواسر .
تشمل مجموعة الحبوب الكاملة:
- القمح الكامل
- الشوفان
- الشعير
- الذرة
- الحنطة
- الأرز البني
- الجاودار الكامل
- الكينوا
ادراج دقيق الشوفان في النظام الغذائي
ممتاز لتقليل أعراض البواسر
الخضار الصليبية مثل البروكلي
تتوفر الخضر الصليبية على كمية كبيرة
من الألياف غير القابلة للذوبان بالاضافة الى قدراتها المضادة للسرطان.
على سبيل المثال كوب واحد (76 جرامًا)
من البروكلي النيء ، يوفر ما يقرب من 2 جرام من الألياف الغذائية، وكلها غير قابلة
للذوبان، هذا يساعد على جعل البراز أكثر كثافة والحفاظ على انتظامه.
الخضروات الصليبية خيار رائع لمنع البواسر
بسبب كمية الألياف غير القابلة للذوبان التي تحتوي عليها ومن هذه الخضر نجد:
- البروكلي
- القرنبيط
- براعم بروكسل
- الجرجير
- الملفوف الصيني
- اللفت
- الفجل
- الملفوف
- الخرشوف
يحتوي الخرشوف متوسط الحجم الذي يزن 128 جرامًا على ما يقرب من 7 جرامات من الألياف، ويوفر الغذاء للبكتيريا الجيدة في الأمعاء.
يحتوي الخرشوف على نوع من الألياف قابلة
للذوبان تساعد في زيادة كمية بكتيريا الأمعاء الجيدة بما في ذلك Bifidobacteria و
Lactobacilli .
تناول الخرشوف يساعد على الحفاظ على
أمعاء صحية ومنتظمة و في تأخير ظهور البواسر و تقليل أعراضها.
الخضر الجذرية
تحتوي الخضر الجذرية على ما يقرب من
3-5 جرامات من الألياف لكل وجبة ، وهو أمر جيد للجهاز الهضمي. ولكن يجب
الاشارة الى أن الكثير من الألياف الموجودة في الخضر الجذرية مخزنة في القشرة
الخارجية.
تحتوي البطاطس البيضاء المسلوقة والمبردة
على نشا مقاوم ، وهو نوع من الكربوهيدرات يساعد في توفير الغذاء للبكتيريا المفيدة
في الأمعاء. و هذا يقلل من الإمساك و من أعراض البواسر.
مقال مرتبط بالبواسر
اطعمة لعلاج الإمساك في أسرع وقت
تشمل الخضر الجذرية:
- البطاطا الحلوة
- الشلغم (نوع من اللفت)
- البنجر
- اللفت
- الجزر
- البطاطاس
أفضل طريقة لإدراج الخضروات الجذرية
في النظام الغذائي للتخلص من البواسر هي طهيها بالبخار او تحميصها او سلقها في
الماء مع قشرتها.
القرع
لمنع البواسر والحفاظ على عمل الجهاز
الهضمي يجب تناول القرع بشكل منتظم لانه غني بالالياف، وهذه المجموعة تتكون من:
- القرع الصيفي
- الكوسة
- القرع البلوطي
- القرع الجوزي
- القرع الأصفر
القرع البلوطي هو أكثر الانواع غنى
بالألياف في هذه المجموعة.
الفلفل الحلو
الفلفل الحلو من الخضار الممتازة في
علاج البواسر حيث يحتوي كوب (92 جرامًا) من الفلفل المقطّع إلى شرائح رقيقة على 2 جرام
تقريبًا من الألياف و يعتبر الفلفل الحلو مرطبًا بشكل كبير بمحتوى مائي بنسبة 93 ٪
و هذا يمنع الامساك و يقلل من البواسر.
الكرفس
يقدم الكرفس الكثير من الماء والألياف،
تمامًا مثل الفلفل الحلو فساق واحدة كبيرة بحجم (28-31 سم) تحتوي على 95٪ ماء و 1 جرام
من الألياف.
لتخفيف البواسر يمكن إضافة الكرفس إلى
السلطات أو الحساء أو تناوله باي طريقة اخرى.
البطيخ والخيار
البطيخ والخيار و الكنتلوب ينتمون
الى عائلة القرعيات وهي غنية بالألياف والماء ومفيدة للتخفيف من البواسر.
يجب الاشارة الى ان قشور الخيار
تتوفر على نسبة مهمة من الالياف.
موضوع قد يفيدك
الكمثرى
ما يقرب من 6 غرامات من الألياف، أو
22٪ من احتياجاتك اليومية، موجودة في حبة واحدة متوسطة الحجم من الكمثرى.
يجب تناول الكمثرى مع قشرته للاستفادة
من غالبية الألياف و للحماية من البواسر.
التفاح
يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف،
تمامًا مثل الكمثرى.
تفاحة واحدة متوسطة، على سبيل المثال،
تحتوي على ما يقرب من 5 جرامات من الألياف. بالإضافة إلى ذلك، فإن جزءًا من هذه الألياف
هو البكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان تتحلل في الجهاز الهضمي
يساعد التفاح على التقليل من الإجهاد
ويخفف من الانزعاج الناجم عن البواسر.
توت العليق
توت العليق غني بالالياف و تناول كوب واحد فقط (123 جرامًا) من توت العليق الطازج يزود الجسم ب 8 جرامات من الألياف مع
85٪ محتوى مائي. تعمل هذه العناصر الغذائية معًا على تخفيف الإجهاد أثناء استخدام الحمام
و محاربة البواسر.
الموز
يعتبر الموز من الفواكه الرائعة التي
يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتقليل أعراض البواسر لأنها تحتوي على النشا المقاوم
والبكتين.
هما معا يشكلان مزيجا رائعا لعلاج البواسر، حيث يغذي
النشا المقاوم بكتيريا الأمعاء المفيدة بينما يشكل البكتين مادة هلامية في المسار الهضمي.
موزة واحدة متوسطة الحجم (18-20 سم)
تمد الجسم بثلاثة جرامات من الألياف.
البرقوق
يعتبر البرقوق ملينًا طبيعيًا، ووفقًا
للدراسات فإن تناول ما يصل إلى 10 حبات من البرقوق يوميًا يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين
بالإمساك على تحسين انتظام البراز ووظيفة الجهاز الهضمي.
ويعزى ذلك إلى كل من السوربيتول والألياف،
السوربيتول يجذب الماء إلى الجهاز الهضمي ، مما يلين البراز ويزيد الرغبة في استخدام
الحمام والحماية من البواسر.
السوائل
سيساعد الحفاظ على الترطيب الكافي في
التخلص من الفضلات بدون جهد.
تختلف كمية الماء التي يجب استهلاكها
حسب العمر والجنس ونوع التمارين الرياضية، يجب الحرص على شرب الماء في معظم الأوقات،
و يُنصح عمومًا بتناول ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا.
هذا المقال سيفيدك:
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا
يمكن اختيار المشروبات الأخرى منخفضة
السكر مثل الشاي غير المحلى أو المحلى قليلًا.
الأطعمة التي يجب تجنبها
مريض البواسر يجب أن يحد من الأطعمة
التي تحتوي على القليل من الألياف لانها تسبب الإمساك مما قد يؤدي إلى تفاقم البواسر.
هذه لائحة الاطعمة التي يجب تجنبها :
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
- الدقيق الابيض و يوجد في الخبز الأبيض والمعكرونة ...
- اللحوم الحمراء هذا النوع من اللحوم يصعب هضمه وقد يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.
- اللحوم المصنعة مثل اللحوم الباردة غنية بالصوديوم وقليلة الألياف، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.
- المقليات تكون صعبة الهضم وثقيلة على الجهاز الهضمي.
- الاطعمة المالحة تجعل البواسر أكثر حساسية وتسبب الانتفاخ.
- التوابل الكثيرة: على الرغم من أن الطعام الغني بالتوابل وان كان غنيا بالالياف ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الانزعاج والمعاناة من البواسر.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين وخاصة القهوة، تجعل البراز أكثر صلابة وتجعل الذهاب إلى الحمام أكثر إزعاجًا.
- الكحول يجعل البواسر أكثر إزعاجًا.
سيفيدك هذا المقال
خلاصة
البواسر مؤلمة جدًا و بعض الوجبات تجعل
الأعراض أسوأ ولكن يمكن أن تساعد زيادة تناول الألياف وشرب الكثير من الماء في تقليل
هذه الأعراض.
الألياف متوفرة بكثرة في الحبوب الكاملة
والبقوليات والخضروات والفواكه ويجب تناول المزيد منها لمنع الإمساك الذي يؤدي إلى
البواسر.