-->

إعلان جانب اللوغو

الفواكه المجففة (فيديو عن خلطة الفواكه الجافة لزيادة الوزن)

الفواكه المجففة واحدة من الطرق الامنة و الصحية لإضافة العضلات و زيادة الوزن بشكل صحي، في هذا المقال سنتناول كيفية علاج النحافة و زيادة الوزن عن طريق إضافة الفواكه المجففة إلى نظامك الغذائي. و سنعرض بين يديك فواكه جافة لزيادة الوزن بشكل صحي و التي ستساعدك على زيادة الوزن و إضافة العضلات بطريقة امنة.

هذا لأن علاج النحافة مشكل يؤرق فئة واسعة من الناس، و زيادة الوزن عند هؤلاء الأشخاص أمر غاية في الصعوبة شأنه شأن فقدان الوزن عند من يعانون من السمنة، ولكن إضافة الفواكه المجففة إلى نظامك الغذائي من شأنه أن يجعل جهودك لعلاج النحافة أكثر فعالية و أكثر صحة.
الفواكه الجافة لعلاج النحافة

تقديم الفواكه الجافة لزيادة الوزن بشكل صحي


الفواكه المجففة رغم صغر حجمها تعتبر وجبات خفيفة مغذية للغاية و تزود الجسم بطاقة عالية نظرا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة و على 3 إلى 5 أضعاف من المغذيات الدقيقة مقارنة مع الفواكه الطازجة.

إنطلاقا من إسمها فالفواكه المجففة هي فواكه فقدت نسبة كبيرة من ماءها بواسطة طرق التجفيف المختلفة وهذا ما يرفع تركيز المغذيات الدقيقة فيها كالمعادن و الفيتامينات وهي من الأغذية التي لها القدرة على زيادة الخصوبة عند الرجال.

ما تبقى بعد عملية التجفيف يمثل وجبة خفيفة غنية بالسكريات الطبيعية و كثيفة الطاقة بشكل كبير، و هذا ما يجعلها الحل الأمثل للأشخاص الذين يبحثون عن طرق امنة لزيادة الوزن إذا ما دمجت مع مصادر امنة من الدهون و البروتينات الصحية مثل سمك السلمون.

سنعرض عليك في هذا المقال 6 فواكه جافة لزيادة الوزن بشكل صحي ذات سعرات حرارية عالية والتي ستكون الحل الأمثل لزيادة الوزن.

التمر لزيادة الوزن

الفواكه المجففة للتسمين
يتربع التمر على عرش الفواكه المجففة، وهو غني بالمغذيات و بمضادات الأكسدة و مهم لزيادة السعرات الحرارية، كما أنه مصدر جيد للنحاس والمنغنيز والحديد وفيتامين B6.

مع أن التمر حلو المذاق إلا أنه لا يسبب ارتفاع كبير في مستويات السكر في الدم، وتناوله في الأسابيع الأخيرة من الحمل يساعد على تسهيل الولادة الطبيعية.

يؤدي تناول التمر بشكل منتطم إلى علاج العقم وزيادة الخصوبة عند الرجال وصدق رسول الله صلى الله عليه وسلم حين قال: ( يا عائشة بيت لا تمر فيه جياع أهله، يا عائشة بيت لا تمر فيه جياع أهله ) رواه الإمام مسلم وأبو داود والترمذي.

تمرة واحدة بوزن 24 غراما تزود الجسم بالعناصر الغذائية التالية(1):
  • السعرات الحرارية: 66,5 kcal
  • الكربوهيدرات: 18 غرام
  • السكريات الطبيعية: 16 غرام
  • الألياف: 1,6 غرام
  • البروتينات: 0,4 غرام
  • الدهون: 0,03 غرام
  • البوتاسيوم: 167 ميليغرام
  • المغنيسيوم: 13 ميليغرام

لزيادة الوزن نقترح عليك أن تجرب حشو التمر بزبدة اللوز ورقائق جوز الهند من أجل الحصول على وجبة صحية عالية السعرات الحرارية، أو تناول التمر المحشو باللوز و ستحصل على  نتيجة مقاربة.

لتكتمل الإستفادة ننصحك بقراءة:


فوائد البرقوق المجفف لزيادة الوزن

فوائد البرقوق المجفف لزيادة الوزن

فوائد البرقوق المجفف لزيادة الوزن معروفة منذ القدم حيث يساعد البرقوق المجفف على زيادة الوزن بشكل صحي و امن، ويتميز بطعم جيد وله فترة صلاحية طويلة ما يسهل إضافته إلى نظامك الغذائي في أي وقت تريده، و طعمه الحلو لا يؤدي إلى ارتفاع منسوب السكر في الدم.

فوائد البرقوق المجفف لزيادة الوزن تتجلى أيضا في كون البرقوق المجفف غني بالألياف ما يمنحه القدرة على تخفيف الأمساك عن طريق تسريع نقل الفضلات عبر الأمعاء(2)، كما أنه يحتوي على نسبة مهمة من الكالسيوم و الفوسفور و الحديد و الزنك.

إلى جانب فوائد البرقوق المجفف لزيادة الوزن يحتوي البرقوق المجفف على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ما يمكنه من تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب و السرطان، كما أنه  يحارب هشاشة العظام.

يمكن لحبة البرقوق المجفف الواحدة بوزن 9,5 غرام أن تزودك بالعناصر الغذائية التالية(3):
  • السعرات الحرارية: 22,8 kcal
  • الكربوهيدرات: 6,07 غرام
  • السكريات الطبيعية: 3,62 غرام
  • الألياف: 0,6 غرام
  • البروتينات: 0,2 غرام
  • الدهون: 0,03 غرام
  • البوتاسيوم: 69,5 ميليغرام
  • المغنيسيوم: 3,9 ميليغرام

نقترح عليك إذا أردت أن تستفيد من فوائد البرقوق المجفف لزيادة الوزن أن تبدأ بإضافة البرقوق المجفف إلى عصائرك و سلطاتك المفضلة لزيادة الوزن، كما يمكنك إضافته إلى مخبوزاتك كذلك أو بكل بساطة تناول البرقوق المجفف بمفرده وأنت تشاهد برنامجك الفضل.

يمكنك أيضا قراءة:


فوائد المشمش المجفف لزيادة الوزن

الفواكه المجففة للتسمين

فوائد المشمش المجفف لزيادة الوزن تحضى بشعبية واسعة، وتتجلى في كونه مصدر ممتاز للسعرات الحرارية، لذلك ينصح به لمن يبحثون عن علاج للنحافة و يسعون لزيادة الوزن بشكل صحي.

من فوائد المشمش المجفف لزيادة الوزن كذلك غناه بثلاثة أنواع من الأصباغ النباتية المفيدة لصحة العين و تقويتها وهي: البيتاكاروتين و اللوتين و الزياكسانثين(4). والمشمش المجفف لزيادة الوزن مصدر مهم للفوسفور و الصوديوم و الكالسيوم.

مشمشة واحدة مجففة بوزن 3,5 غرام تزود الجسم بالعناصر الغذائية التالية(5):
  • السعرات الحرارية: 8,44 kcal
  • الكربوهيدرات: 2,19 غرام
  • السكريات الطبيعية: 1,87 غرام
  • الألياف: 0,25 غرام
  • البروتينات: 0,1 غرام
  • الدهون: 0,02 غرام
  • البوتاسيوم: 40,7 ميليغرام
  • المغنيسيوم: 1,12 ميليغرام

فوائد المشمش المجفف لزيادة الوزن معروفة منذ القدم ويمكنك تناوله مع المكسرات و الجبن لتستفيد من كمية وفيرة من السعرات الحرارية و الدهون الصحية لزيادة الوزن بشكل امن.

ننصحك أيضا بقراءة:

علاج التوتر

التين المجفف لزيادة الوزن

الفواكه المجففة للتسمين
التين المجفف معروف بمذاقه الحلو وهو شائع الإستعمال عند فئة واسعة من الناس.

يوفر مقدار 28 غرام من التين المجفف العناصر الغذائية التالية(6):
  • السعرات الحرارية: 70 kcal
  • البروتينات: 1 غرام
  • الدهون: 0.3 غرام
  • الكربوهيدرات: 18 غرام
  • الألياف: 3 غرام
  • البوتاسيوم: 4٪ من DV
  • الكالسيوم: 3.5٪ من DV

التين المجفف مفيد لزيادة الوزن سواء تناولته بمفرده أو رافقته بعد تقطيعه مع الزبادي أو السلطات أو الشوفان. كما يمكنك الإستمتاع به مع الجبن و البسكويت.

الزبيب لزيادة الوزن

الفواكه المجففة للتسمين
الزبيب هو العنب المجفف و يوجد بألوان و أحجام مختلفة ويعد مصدر جيد للنحاس و المنغنيز و المغنيسيوم والعديد من فيتامينات المجموعة ب.

يساعد الزبيب على تحسين مستوى الكوليسترول في الجسم وله القدرة على خفض ضغط الدم المرتفع كما أنه يقلل من فرص الإصابة بالسكري من الصنف الثاني.

28 غرام من الزبيب يوفر للجسم العناصر الغذائية التالية(7):
  • السعرات الحرارية: 85 kcal
  • البروتينات: 1 غرام
  • الدهون: 0.1 غرام
  • الكربوهيدرات: 22 غرام
  • الألياف: 1 غرام
  • البوتاسيوم: 4.5٪ من DV
  • الحديد: 3٪ من DV

لزيادة الوزن يمكنك إضافة السعرات الحرارية بسهولة إلى نظامك الغذائي بتناول الزبيب سواء مفردا أو مرافقا بالمكسرات و الزبادي و الجبن كما يمكنك دمجه مع السلطات و العصائر.

لا تفوت فرصة قراءة هذه المقالات:


الكشمش لزيادة الوزن

الفواكه المجففة للتسمين

الكشمش هو عنب مجفف صغير الحجم و حلو المذاق و يعد الكشمش مصدرا جيدا للزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمغذيات الدقيقة الأخرى.

28 غراما من الكشمش يزود الجسم بالعناصر الغذائية التالية(8):
  • السعرات الحرارية: 79 kcal
  • البروتين: 1.14 غرام
  • الدهون: 0.1 غرام
  • الكربوهيدرات: 21 غرام
  • الألياف: 2 غرام
  • النحاس: 15٪ من DV
  • الحديد: 5 ٪ من DV

الكشمش مثالي لزيادة الوزن ويمكنك إضافته إلى الزبادي والحشوات و المخبوزات للرفع من السعرات الحرارية فيها. كما يمكن تناوله مع المكسرات والبذور في أوقات استراحتك.

الفواكه المجففة التي عليك تجنبها

إذا أردت شراء الفواكه المجففة عليك اتباع التعليمات التالية:
  • تجنب الفواكه المجففة التي تتم تغطيتها بالسكر أو التي تم تجفيفها بالسكر مثل المانكا و الأناناس و الموز...
  • تجنب الفواكه المجففة التي تظهر براقة ولامعة بشكل لافت لأنه تمت إضافة مواد كيميائية إليها لتعزيز اللون (E905).
  • اختر الفواكه المجففة التي لم يتم إضافة المواد الحافظة إليها أثناء عملية التجفيف.
  • اختر الفواكه المجففة الخالية من طبقة السكر و ذات لون باهت نوعا ما وقريب إلى لونها الطبيعي.

ختاما فإن معظم الفواكه المجففة تحتوي على سعرات حرارية عالية وعلى نسبة كبيرة من العناصر الغذائية التي بإمكانها  أن تساعدك على زيادة الوزن.

تناولك للفواكه المذكورة أعلاه كلها أو بعضها سيساهم في زيادة استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية وزيادة الوزن بشكل صحي لديك.

وإن أردت مضاعفة السعرات الحرارية يمكنك الجمع بين هذه الفواكه المجففة و مصادر صحية أخرى من البروتينات و الدهون كسمك السلمون والزبادي و الجوز للحصول على نتيجة مثلى لزيادة الوزن مع ضمان استقرار نسبة السكر في الدم.

الزوار شاهدوا أيضا:


 المصادر



(6)  :Dried figs
 : (7)Raisins
 : (8)Currants


لتشجعنا على العطاء أكثر شارك المقال و تابعنا على مواقع التواصل الإجتماعي.
تعليقان (2)
إرسال تعليق
  1. جزاك الله خيرا شكرا كتيرا وفقكم الله

    ردحذف
  2. مرحبا بكم لقد أخذنا على عاتقنا إثراء المحتوى العربي بالمعلومة الموثوقة في مجال التغذية الصحية

    ردحذف